左明华/向阳生涯职业规划师
在改变中，有一件吊诡的事情是，当你对于改变的期望过高，反而会阻碍你改变。古语曰：欲速则不达。
在向阳的咨询中，我经常看到有两种极端：
一 种是固守在自己安全区中的人。他们既对自己的现状不满意，又害怕去冒险。他们是恐怖片的导演和受害者，总会在大脑中构建出很多恐怖的画面，告诉自己说， “如果失败我就完了”、“要成功就要付出很多痛苦的努力”等等。这些恐怖片让他们无法开始行动。他们会为自己的无法行动找一些理由，比如“我是一个没有自 信的人”、“我能力不足”、“我还没有准备好”。他们对自己的能力不自信，又对失败的结果看得太糟，觉得自己根本无法应对。这让他们倾向于选择很痛苦地呆在原地。
另一种是完美主 义者。他们迫切希望一下做出一个很大的改变。所以他们一想到要做的改变时就会压力山大，充满焦虑感，这也影响了他们的发挥。另一方面，当他们付出努力又无法达到预期目标的时候，又会质疑自己的能力，沮丧，甚至怀疑努力的意义。他们通常是生活在焦虑和压力中的人。这些焦虑让他们心中有大量的内耗，无法做出有 效的行动。
这两种人其实有相同的本质——害怕失败、害怕不能成功、害怕努力没有价值，同时他们也都缺少有效的改变策略。他们没有看到——对于改变而言，有三个区域，目标设定在哪个区域，人生的感受和所获得的成果会有很大的差别。
最核心的叫做“安全区”或“舒适区”，在这个区域中，是你完全 胜任的，你不费吹灰之力就可以做好，但因为没有什么挑战，你容易厌倦，成就感也很低。更惨的是如果你一直呆在安全区，你的安全区会越来越小，能力无法成长，对自己也会越来越不自信，难以应对未来的变化与风险。这就是我们通常所说的“温水煮青蛙”现象。小A是 一家公司的开发人员，但她一点也不喜欢枯燥的代码，她更喜欢艺术，比如绘画和跳舞。但对她喜欢的领域，她一直不敢尝试，她总有很多担心。比如她觉得自己不是科班出身，需要付出很大的努力，很辛苦才能达到跟别人相同的水平。另外，进入新的领域可能意味着放弃过去的积累。第三，她也害怕进入艺术领域后发现不是 自己要的怎么办。这些恐惧和担忧让她觉得自己“不得不”做这份苦逼的工作，未来没有什么希望。
最 外层的叫“焦虑区”或“惊恐区”，这是你的能力目前根本无法到达的区域，也是你一想起来就会头大的区域。如果把目标定在这个区域，你就注定会收到很多负反馈，比如失败的打击，比如努力但没有效果。然后你有可能会被弹回到自己的安全区，告诉自己“认命吧，努力是没有用的，我不是做这件事的料。”
小B就是这样一个人。他名牌大学毕业，一直成绩不错，获得过各种荣誉和奖学金，毕业后进入了一家还不错的外企。在刚进入这家公司的时候，他对第一份工作充满干劲，希望自己在1-2年内，能力和收入方面能有很大提升。但过了3个月，他就痛苦地发现，现实跟自己的理想差距很大。在这家公司，比自己优秀的人比比皆是。于是他对自己的信心一下跌倒谷底，工作也失去了热情，他希望通过跳槽来找回自己的成就感，但没有意识到这是因为自己的完美主义造成的。
第 三个区域，也是很多人都没有看到的区域——在这两个区域中间的部分——我们称之为“成长区”或者“拉伸区”。这个区域需要的能力比你的现有能力高一点—— 但又不是高不可及，而是你努努力就可以够到的。在这个区域，你需要尝试、冒险、失败、反思、调整，你会不断实现小目标，同时积累你成就感和自信。
小C在国内一家大型IT企业做部门经理，管理4、5个项目。他花了3年就做到了这个位置，而别人可能会花5年甚至更长的时间。他有两个秘诀，一是他既有远期目标，又有近期的、属于成长区的目标；二是他的行动力很强，敢于尝试和冒险，同时又能不断总结、反思和调整。
我 最近一直在习练瑜伽，如果把这三个区跟瑜伽类比，就更容易理解。舒适区是我们不费任何力气就可以完成的动作，如果选择这些动作练习，我们很难有成长；焦虑区是我们目前还没有办法做出的动作，勉力为之只会让自己受到伤害。而最好的方式是从舒适区的边缘向拉伸区扩展。假以时日，你的舒适区会越来越大，而惊恐区 会越来越小。正如蕙兰瑜伽中所说：“应量力而为，适可而止，不宜过度逞强，只要在个人极限的范围边界，温和地伸展肢体即可。尽个人所能，却没过度而伤身，才是正确的操练法。”[!--empirenews.page--]
如何做到？
如果你是象小A一样呆在自己安全区的人，你需要找到一些方法来战胜自己内心的恐惧，开始尝试一些新的，可能超出自己能力的事情。简单来说就是“探索未来”。
建议：
1.看到自己恐惧的本质是“感觉自己没有应对失败的能力”（多贝网公开课《如何战胜内心的恐惧》http://www.duobei.com/room/5356134710）；
2.探索自己的愿景——如果做任何事都能成功，我会做什么？
3.减轻自己对失败的担忧——最坏的结果是什么？那是真的吗？我如何预防和应对这个最坏的结果？
如果你是象小B一样的完美主义者，你需要转变“不完美就是失败的想法”、“从关注结果到享受过程”。简单来说就是“回到当下”。
建议：
1.世上无难事只要肯细分。将焦虑区的目标通过不断分解转化为成长区的目标，并付诸行动；比如成为一名作家，是焦虑区的目标，而写一篇博客，甚至发一条微博，就是成长区的目标。
2.练习冥想。这可以帮助你减轻对时间的焦虑感，学会感受生活，享受过程，回到内在与当下。（萨提亚冥想音乐下载 http://vdisk.weibo.com/s/hG0NC ）
3.在不完美中接近完美。
推荐大家看看《幸福超越完美》这本书，以及《哈佛幸福课》第15、16集中关于完美主义与享受过程的部分。
最后，很多人希望能够得到高人指点，一下大彻大悟脱胎换骨。但是，有再NB的神龙秘笈，也需要自己的修炼。对于整个人生而言，循序渐进可能是最好的改变方式，犹如滴水穿石，积土成山。
允许自己生而为人，以更符合人性的方式去改变——既不是固步自封，也不是拔苗助长——改变才更容易发生。
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