当自己想要养成一个“下班以后学习充电”的好习惯时，往往意味着需要克服一个“下班以后猫在沙发上看电影玩游戏”的坏习惯。
有个哥们问过我一个问题：
虽然我知道自己想要有所成就，就必须利用工作之外的时间去学习，可是工作很忙的，下班到家以后，就感觉特别的懒散，就想在沙发上休息，看电影玩游戏，日子一天一天过去，也总是没法打起精神来学习，怎么破？
看着他貌似很渴望得到的眼睛，我不禁笑了：
哥们儿，你的下班后特别“懒散”本质的原因其实只有一个——那是给你自己找到的一个沉沦的理由啊！
他迷惑不解的问我：
什么叫做沉沦的理由啊？
其实，不仅是他，很多人都是如此，所谓“明明知道应该怎样怎样，但就是不能怎样怎样”，这种沉沦会在每天应该行动的时候让自己懒懒不想动，而上床休息的时候又会自责自己一天时间白白浪费掉了，没有成长。这份自责不仅没有给自己带来第二天努力改变的力量，反而进一步削弱了自己的自我效能感，给自己更加负面的评价。久而久之，干脆懒得知道什么，更别提去做点什么改变自己的事情了。所谓工作太忙，下班太累，其实不过是“找个让自己逃避成长的理由”罢了。
为什么人们会产生这种让自己逃避的理由呢？
这是因为：
第一，每个人都知道追求一个更加理想的目标其实是很辛苦的。他们需要付出很多的努力，还需要经受痛苦，挫折，甚至是反复失败的打击。
第二，他们在知道追求目标过程很辛苦的同时，还知道自己不一定能最终实现这个目标与否，这个“不确定成功”和“确定很辛苦”两个一对比，“懒懒不想做”就成为了最简单的应对方法。
那么，如何能规避这个“沉沦理由”呢？其实有四个对策能够从容应对：
一是接纳自己的懒散
首先要接纳自己当下懒散的状态，不要以为自己真的知道“应该”学习，实际只是“工作上太累”，所以“有点儿懒”，懒惰就是懒惰，不需要找任何原因和借口，知道自己目前当下的意志力有限，不足以支撑长时间的努力，认识到这个现实并且接纳这个现实，看起来有点儿丢脸，不过没关系。承认当下的状态是成长的前提。
二是寻找自己的动机
当下的“应该”其实并不是自己特别有动力去做的事情，那么自己需要的是找到自己成长的充分动力，让自己学习充电的理由更加的充足，正如高尔基看待阅读的时候“就像饥饿的人看到面包一样”，我们的成长动机如果能够这样的饥渴，那么你的行动力也就会真正的“如狼似虎”。
三是做立即行动的事
当找到自己的动机以后，不要仅仅想着“要学习”、“要成长”这样简单的抽象概念。需要让自己的成长具体化，找到可以立即开始的具体行动。比如读书，需要读什么书，为什么要读这些书，读书之后的行动是什么，产出是什么，如何去做？当自己回答完这些问题以后，就可以动力十足的立即去开始自己的学习充电了。
四是让习惯火箭升空
最后一点，就是认识到我们的改变不可能一蹴而就。当自己想要养成一个“下班以后学习充电”的好习惯时，往往意味着需要克服一个“下班以后猫在沙发上看电影玩游戏”的坏习惯。这个习惯就像地心引力一样，时时产生阻力，阻止好习惯的“火箭”升空。这个时候就要遵循牛顿三定律，在克服“地心引力”阶段采取更大的动力推进，一定要付出更多的努力才能强制自己有所改变。直到自己慢慢的一些好习惯彻底取代了坏习惯，就意味着你的“好习惯火箭”已经突破大气层，进入既定轨道。
这样做，你整个人也就会因此不再懒散，更加积极的面对学习和充电。
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